Μερικοί χρήσιμοι κανόνες για αρχάριους σύμφωνα με το American College of Sports Medicine.
- Πραγματοποιήστε τουλάχιστον 8 έως 10 ασκήσεις που γυμνάζουν τις κύριες μυϊκές ομάδες. (Οι προπονήσεις δεν πρέπει να είναι μεγάλης διάρκειας, συνήθως μέχρι μια ώρα)
- Εκτελέστε τουλάχιστον ένα σετ από 8 έως 12 επαναλήψεις, σε σημείο που αισθάνεστε κόπωση. (Περισσότερα σετ μπορεί να αποφέρουν αύξηση στις επιδόσεις, αλλά η επιπρόσθετη βελτίωση είναι σχετικά μικρή)
- Προπονηθείτε τουλάχιστον 2 μέρες την εβδομάδα. (Περισσότερες προπονήσεις μπορεί να αποφέρουν αύξηση στις επιδόσεις, αλλά η επιπρόσθετη βελτίωση είναι σχετικά μικρή)
- Ακολουθήστε αυστηρά τη σωστή τεχνική για την άσκηση που εκτελείτε.
- Οι ασκήσεις να εκτελούνται σε όλο το εύρος κίνησης. (Εκτός φυσικά σε περίπτωση τραυματισμών ή μεγαλύτερων σε ηλικία ατόμων, οπού η άσκηση πρέπει να εκτελείται μέχρι το σημείο που δεν επιφέρει πόνο ή δυσφορία)
- Εκτελείτε τις ασκήσεις με έναν ελεγχόμενο τρόπο.
- Διατηρείτε ένα φυσιολογικό μοτίβο αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Αν είναι δυνατό, προπονηθείτε μαζί με ένα φίλο/ φίλη. (Θα σας προσφέρει βοήθεια, ασφάλεια και κίνητρο)