Αν είστε επαγελματίας στον ευρύτερο χώρο του fitness (γυμναστές, διατροφολόγοι, δάσκαλοι πολεμικών τεχνών, προπονητές, καταστήματα ειδών γυμναστικής και διατροφής, κλπ) στείλτε μας το δικό σας άρθρο για να το δημοσιεύσουμε. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να προβληθείτε δωρεάν μέσα από το ανεξάρτητο blog μας.

Μάθετε περισσότερα

Γενικές κατευθύνσεις για ασκήσεις με βάρη

Μερικοί χρήσιμοι κανόνες για αρχάριους σύμφωνα με το American College of Sports Medicine.

  • Πραγματοποιήστε τουλάχιστον 8 έως 10 ασκήσεις που γυμνάζουν τις κύριες μυϊκές ομάδες. (Οι προπονήσεις δεν πρέπει να είναι μεγάλης διάρκειας, συνήθως μέχρι μια ώρα)
  • Εκτελέστε τουλάχιστον ένα σετ από 8 έως 12 επαναλήψεις, σε σημείο που αισθάνεστε κόπωση. (Περισσότερα σετ μπορεί να αποφέρουν αύξηση στις επιδόσεις, αλλά η επιπρόσθετη βελτίωση είναι σχετικά μικρή)
  • Προπονηθείτε τουλάχιστον 2 μέρες την εβδομάδα. (Περισσότερες προπονήσεις μπορεί να αποφέρουν αύξηση στις επιδόσεις, αλλά η επιπρόσθετη βελτίωση είναι σχετικά μικρή)
  • Ακολουθήστε αυστηρά τη σωστή τεχνική για την άσκηση που εκτελείτε.
  • Οι ασκήσεις να εκτελούνται σε όλο το εύρος κίνησης. (Εκτός φυσικά σε περίπτωση τραυματισμών ή μεγαλύτερων σε ηλικία ατόμων, οπού η άσκηση πρέπει να εκτελείται μέχρι το σημείο που δεν επιφέρει πόνο ή δυσφορία)
  • Εκτελείτε τις ασκήσεις με έναν ελεγχόμενο τρόπο.
  • Διατηρείτε ένα φυσιολογικό μοτίβο αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  • Αν είναι δυνατό, προπονηθείτε μαζί με ένα φίλο/ φίλη. (Θα σας προσφέρει βοήθεια, ασφάλεια και κίνητρο)